+
تغذية

تنشيط المخفوقات لتحضيرها في المنزل

تنشيط المخفوقات لتحضيرها في المنزل

إيقاع الحياة اليومية يمكن أن يجعلنا نشعر بالتعب والتوتر والعصبية ... من الشائع أن يتفاعل أجسامنا مع نقص في الطاقة الجسدية والفكرية ويصعب علينا مواجهة المهام اليومية.

لاستعادة الحيوية ، من الأفضل تناول نظام غذائي متوازن ، وحياة ذات عادات صحية وممارسة بدنية معتدلة ومنتظمة. في الفواكه والخضروات يمكننا أن نجد العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا للبقاء بصحة جيدة.

يمكننا دمج عادة شرب العصائر في وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة لإعادة شحن بطارياتنا!

عصير الأخضر

تمثل الخضار الورقية مصدرًا لمضادات الأكسدة والكلوروفيل ، وهي مركبات توفر الحيوية في حالات الإجهاد والتعب العقلي والشعور بالإرهاق.

مكونات

  • حفنة من السبانخ
  • 2 سيقان من الكرفس
  • ½ لتر ماء

تجهيز

أولاً ، اغسل وعقم السبانخ والكرفس. بعد ذلك ، قطعي المكونات إذا لزم الأمر وضعيها في الخلاط مع نصف لتر من الماء. أخيرًا ، تغلب على كل شيء لبضع ثوانٍ ، ثم صفيه وشربه طازجًا.

عصير الموز والعسل

مكونات

  • 1 موزة ناضجة
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • رشة قرفة
  • 1 كوب حليب خالي الدسم

تجهيز

قشري الموز وقطعيه إلى عدة قطع ، أضيفي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها جيدًا حتى تمتزج جيدًا. لا يتعين عليك إضافة المزيد من العسل أكثر من الموصى به لأن العسل الذي أضفته يوفر بالفعل المذاق الحلو.

عصير الجزر والبرتقال

الجزر غني ببيتا كاروتين (فيتامين أ) ومضادات الأكسدة الأخرى التي تدعم وظائف الجسم المختلفة.

عند دمجه مع القليل من عصير البرتقال ، فإنه يعمل كمشروب منشط ، ويساعدنا على محاربة التعب. لذلك ، من الأفضل أن تبدأ اليوم بسلوك جيد.

مكونات

  • 8 جزر
  • 1 برتقالة
  • ½ ليمون
  • 1/2 كوب ماء (100 مل)

تجهيز

أولا ، قشر وقطع الجزر واستخرج عصير البرتقال. بعد ذلك ، ضعهم في الخلاط وعالجهم لبضع ثوان مع إضافة نصف كوب من الماء لتسهيل الخلط. أخيرًا ، قدميه فورًا وأضيفي القليل من عصير الليمون.

سموثي الفراولة والموز

مثل المخفوقات السابقة ، يعتبر عصير الفراولة والموز مصدرًا للفيتامينات والمعادن التي تنشط الجسم جسديًا وعاطفيًا.

أفضل شيء في هذه الوصفة أنه يمكن تناولها كوجبة إفطار أو كوجبة خفيفة صحية لنشبع أنفسنا بالفيتامينات ونتغلب على التعب.

مكونات

  • 1 كوب زبادي طبيعي
  • 3 حبات فراولة كبيرة
  • ½ موز
  • 1 ملعقة كبيرة من العسل (25 جم).
  • 3 ملاعق كبيرة من الجرانولا أو دقيق الشوفان (30 جم)
  • نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون (2.5 جرام)

تجهيز

أولاً ، خذ جميع المكونات إلى زجاج الخلاط ، وقم بتغطيته ومعالجته طالما كان ذلك ضروريًا حتى يكون سميكًا وخاليًا من الكتل. من ناحية أخرى ، إذا كانت كريمية جدًا ، يمكنك إضافة نصف كوب من الماء لجعلها أكثر سيولة.

عصير المانجو والموز

يعتبر كل من المانجو والموز مصدرين للألياف والفيتامينات والمعادن ومركبات مضادات الأكسدة.

كونها غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، فهي تساعد على استعادة العضلات وتعمل أيضًا على نشاط الدماغ لمساعدتنا على تحسين مزاجنا.

مكونات

  • 1 مانجو
  • 1 موزة
  • كوب من الزبادي العادي
  • 1 ملعقة كبيرة من الشوفان (10 جم).
  • 2 حبة لوز
  • نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم (2.5 جرام)

تجهيز

أولا ، قشر وقطع المانجو والموز. بعد ذلك ، ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تحصل على سموثي كثيف ومتجانس. أخيرًا ، قدِّم واشرب على الفور.

عصير القرع والموز

الموز هو فاكهة منشّطة بامتياز. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسير بشكل جيد للغاية عند دمجه مع الأطعمة الأخرى. في هذا العصير ، تم تعزيز آثاره أكثر من أي وقت مضى بفضل المساهمات الغذائية لليقطين ، وهو نبات يحتوي على العديد من الخصائص الصحية.

اليقطين مصدر لفيتامين أ ، وهو عنصر غذائي يعزز الرؤية الجيدة. كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف ، وهو مركب يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والجهاز الهضمي.

مكونات

  • نصف كوب حليب لوز (170 مل)
  • 1 كوب ثلج مبشور
  • ½ موزة ناضجة
  • 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة (5 جم)
  • 1/3 كوب من هريس اليقطين (70 جم).
  • 1 ونصف ملاعق كبيرة من العسل (37.5 جم)
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة (2.5 جم)
  • ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب (1.25 جم)
  • نصف ملعقة صغيرة زنجبيل (1.25 جم)

تجهيز

أولاً ، ضع جميع المكونات في زجاج الخلاط وقم بمعالجتها لبضع ثوانٍ حتى الحصول على خليط متجانس خالٍ من الكتل. أخيرًا ، قدمه واشربه فورًا للاستفادة من فوائده.

من المهم الإشارة إلى أن هذا المشروب له تأثير ملين طفيف ، لذلك يجب تناوله باعتدال.

عصير البنجر

مكونات

  • 100 جرام شمندر
  • 1 ملعقة سكر

تجهيز

يُقطّع البنجر إلى قطع ويُمزج مع السكر.

بمعلومات من:
https://fitnesskit.com/
https://mejorconsalud.com/


فيديو: بحبك من بعد الله (مارس 2021).