+
الحياة الواعية

أفضل 10 طرق للحفاظ على صحة رئتيك

أفضل 10 طرق للحفاظ على صحة رئتيك

يموت أكثر من 3 ملايين شخص حول العالم كل عام بسبب مشاكل مرتبطة بالرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والسرطان ، ويعاني 235 مليون شخص من الربو ، وهو مرض يعيق الشعب الهوائية ويجعل التنفس صعبًا. مع وجود هذا العدد الكبير من السكان الذين يعانون من التنفس ، فقد حان الوقت للاستثمار في رئتيك والحفاظ على مجاريك الهوائية نظيفة ومفتوحة.

فيما يلي أهم 10 طرق للحفاظ على صحة رئتيك والحفاظ على تنفسك كأولوية:

-خذ نفس عميق: التنفس العميق شيء عليك القيام به طوال اليوم كل يوم ، ولكن شيء ننسى القيام به خلال النهار. سيفتح التنفس العميق الرئتين لأقصى سعتها ، مما يسهل التنفس. أثناء الشهيق ، اسمح لصدرك بالارتفاع بينما تخفض الحجاب الحاجز ويمتلئ بالهواء. عند الزفير ، تأكد من إرخاء عضلات معدتك ورفع الحجاب الحاجز للسماح للهواء بالخروج.

-اشرب ماء: البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية لصحة الرئة ، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو. في الواقع ، قد ترغب في التحقق من ماء الديتوكس ، وهو ماء مملوء بأنواع مختلفة من الفواكه والخضروات التي تعمل بعدة طرق بخلاف تغذية رئتيك ، مثل المساعدة في الهضم أو تعزيز فقدان الوزن (الأشياء التي يمكن أن تساعد في صحة رئتيك بشكل كبير).

- الابتعاد عن التبغ: لا يتطلب الأمر عالِم صواريخ لفهم أن السجائر ، أو أي نوع من منتجات التبغ ، ليست الأفضل لصحة الرئة. إذا كنت قد استخدمت منتجات التبغ في الماضي ، فلن يفقد الأمل. ثبت أن الفواكه مثل البرتقال والكيوي تمنع الإصابة بسرطان الرئة وغنية بالفيتامينات التي تعيد مستويات الدم الصحية.

- ادخلي العديد من الفيتامينات في نظامك الغذائي: الأكل الصحي سيحسن وظائف جميع أعضائك ، بما في ذلك رئتيك. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات A و C سيحافظ على صحة الجهاز التنفسي في أفضل حالاتها. تأكد أيضًا من تضمين معادن الزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي لصحة الرئة في نهاية المطاف.

- ابق الجراثيم بعيدا: لا تحاول أن تبدو مثل والدتك ، ولكن اغسل يديك في كل مرة تستخدم فيها الحمام ، ولمس أي شيء في الأماكن العامة ؛ كلما استطعت. تسبب الجراثيم والفيروسات والبكتيريا أوبئة مثل الأنفلونزا والالتهاب الرئوي التي تدخل الرئتين ، ولا تسبب فقط صعوبات في التنفس ، ولكن مشاكل أكثر خطورة ستؤدي إلى دخول المستشفى وتلف الجهاز التنفسي.

- زين منزلك بالخضرة: لن يبدو منزلك أجمل فحسب ، بل ستستفيد رئتاك أيضًا! ستزيد النباتات الخضراء مثل زنبق السلام أو الخضرة الصينية من جودة الهواء في منزلك لأن النباتات لديها قدرة طبيعية على إزالة السموم من الهواء.

-اتبع القلب الخاص بك: قد يبدو إخبار شخص ما بالقيام بالجري مع صعوبات في التنفس فكرة مجنونة ، لكنها ليست بعيدة المنال كما تعتقد. يؤدي أداء تمارين الكارديو مثل الجري الخفيف على جهاز المشي إلى زيادة معدل ضربات القلب ، مما يمنح رئتيك مزيدًا من القوة ويجعلهما أقوى.

- استثمر في جهاز تنقية الهواء: ضع جهازًا لتنقية الهواء في غرفة نومك وقم بتشغيله أثناء النوم للمساعدة في إزالة الروائح والجزيئات من الهواء ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الربو لديك. أثبتت أجهزة تنقية الهواء المزودة بفلترة HEPA أنها تزيل 99.9٪ من الجسيمات حتى 0.3 ميكرون فقط. يمكنك أيضًا شراء مرشحات من نوع HEPA توفر نتائج قابلة للمقارنة بتكلفة أقل.

-اجلس معتدلا: سوف تتوسع رئتيك بالقدر الذي تمنحه إياهما. إذا كنت تجلس باستمرار مع انحناء ظهرك ، فأنت لا تمنحهم مساحة كبيرة للشهيق والزفير. تأكد من أنك جالس دائمًا واقفًا بشكل مستقيم ، ومارس الانحناء للخلف ودفع صدرك عدة مرات في اليوم لمنح رئتيك مساحة أكبر.

-يضحك: يمكن أن تفيد مشاهدة الكوميديا ​​المفضلة لديك رئتيك ، صدق أو لا تصدق! الضحك يجعل البطن والحجاب الحاجز يعملان بينما الضحك من أعماق البطن يساعد على طرد الهواء الفاسد من الرئتين.

المصدر: https://www.healthfitnessrevolution.com (مقالة باللغة الإنجليزية)


فيديو: كيفية زيادة سعة رئتيك (مارس 2021).