+
الحياة الواعية

أكثر التمارين فعالية للقرص المنفتق

أكثر التمارين فعالية للقرص المنفتق

يحدث الانزلاق الغضروفي عندما يتدهور أحد الأقراص التي تفصل بين الفقرات أو ينزلق من مكانه. عندما يحدث هذا هناك ألم وانزعاج في مناطق مثل الرقبة والذراعين. تحتاج الإصابة إلى قسط من الراحة ، ولكن من أفضل طرق علاجها ممارسة الرياضة بدقة.

وفقًا للمختصين في أمراض الرقبة والظهر ، فإن التمارين الرياضية ضرورية لإعادة تأهيل الانزلاق الغضروفي وهي الطريقة الوحيدة التي أثبتت فعاليتها في الحد من مخاطر الانتكاسات في المستقبل ، ولكن يوصى أيضًا بالتوقف عن ممارسة التمارين البدنية المكثفة. إذا ظهر الألم حتى تمر المرحلة الحادة.

التمارين المفيدة لعلاج إصابة القرص الفقري هي تلك التي تقوي المجموعات العضلية المشاركة في الحركة التي تشمل الأقراص والظهر. يجب تقوية عضلات العنق والظهر (حول الفقرات) ، وعضلات الأرداف ، وبدرجة أقل عضلات البطن.

سلسلة من التمارين الموصى بها: قبل القيام بأي من هذه الأنشطة ، عليك الذهاب إلى طبيبك واتباع تعليماته

1-مقابل الذراع والساق:

يبدأ هذا التمرين بوضع ركبتيك وكفتيك على الأرض: ارفع يدك اليمنى للأمام وقم بتمديد ساقك اليسرى مشيرة إلى الأعلى. ثم العكس.

2- الركبة حتى الصدر:

مستلقية على ظهرك ، يتم ضم الركبتين معًا بمساعدة اليدين ، يتم رفعهما إلى الصدر. في هذا الوضع ، يتم تنفيذ الدوائر بالركبتين. دائما حركة خاضعة للرقابة.

3-كوبرا:

مدعومة ، هذه المرة ، منبطحة ، تساعد اليدين على رفع الجزء العلوي من الجسم من الخصر.

4-تمتد الساق:

ظهر على ظهره. ثني الركبتان والقدمان منبسطة على الأرض. يتم إنزال الساق اليمنى إلى الجانب الأيمن - بينما تظل مثنية - عندما تكون الركبة قريبة من الأرض ، يتم شدها ، ثم تعود إلى موضعها الأولي وتبدأ الحركة من اليسار. كل ذلك بطريقة بطيئة ومنضبطة للغاية.

5-الجسر:

تم تغيير وضعه كما في التمرين الأول ، ويتكون من حركتين ، أولاً ، تدفع أسفل الظهر لأسفل وترفع رأسك. الجزء الثاني هو عكس: أسفل الظهر ، الرأس لأسفل.


6- المحمدي:

على ركبتيك ، يتم إرجاع الذيل للخلف حتى يتم دعم الأرداف من قبل الساقين ، وينخفض ​​الجسم حتى يصبح أقرب ما يمكن من الساقين ويتم شد الذراعين.


فيديو: تمارين خطرة يجب تجنبها - DANGEROUS Exercises (مارس 2021).